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Cómo quitar grasa de las manos con el ejercicio

Muchas mujeres tienen un problema de cómo eliminar la grasa de sus manos y al mismo tiempo no para bombearlas. Para ello, se recomiendan los siguientes ejercicios y procedimientos. Para el entrenamiento, necesitará pesas preferiblemente con peso ajustable o varias pesas con diferentes pesos. Y necesitamos música, puede ser una grabadora, pero tal vez una radio o televisión, sólo para rastrear el ritmo y el momento de los ejercicios. Antes de comenzar los ejercicios con el fin de deshacerse de la grasa en las manos, recoger las primeras pesas de peso 0,5 kg para la ponderación.


1. Calentamiento estándar de los músculos del cuello, cintura escapular superior y brazos. El calentamiento debe realizarse en este orden.

Para el cuello:

1.1 Rotaciones primero en una dirección, luego en otras 4 veces.

1.2.Polukrukom girar la cabeza desde el hombro izquierdo a la derecha, como si ejecuta una barbilla en el pecho 4 veces.

Entonces, giramos nuestra cabeza en un semicírculo en la parte posterior, sosteniendo la parte posteriora de la cabeza cuatro veces. Este ejercicio debe ser más lento que el anterior.

1.4 Dejar los hombros en su lugar, y empujar el mentón hacia delante 8 veces. En este caso, la cabeza debe ser ajustada exactamente.

1.5 Movemos el cuello como en el baile oriental hacia los lados izquierdo y derecho, los hombros permanecen en su lugar, realizamos 8 veces.

Al realizar estos ejercicios sucede que usted escucha un crujido o chasquidos en la espina superior, lo más a menudo posible cuando usted gira su cabeza. Esto es normal, aquí la cosa principal es realizar ejercicios tan suavemente como sea posible. Suavemente usted debe hacer todos los ejercicios de calentamiento y un conjunto de ejercicios para aquellos interesados en la forma de eliminar la grasa de las manos.

Cinturón de hombro.

Los hombros se elevan bruscamente y también bajan bruscamente hacia abajo, junto con ambos hombros 4 veces, cada hombro por separado – un hombro hacia arriba, y el otro hacia abajo 4 veces por cada hombro.

1.2.Operates rondas sólo con los hombros 8 veces y hacia adelante 8 veces. Las manos al mismo tiempo colgar libremente a lo largo del cuerpo, sólo los hombros de trabajo.

1.3.Extensivos rechazos de espaldas, y luego avanzar 16 veces. Los brazos están ligeramente doblados a lo largo del cuerpo.

1.4 Cada hombro debe describir los círculos: adelante – izquierda – atrás – derecha. Manos a lo largo del cuerpo y ligeramente dobladas.

Luego, con la rotación, amasamos todas las manos en orden: las manos, luego los codos y el brazo desde el hombro hasta sudar. Apretamos las manos detrás en la cerradura, y al mismo tiempo doblamos el pecho tanto como sea posible, bajamos la escápula y lo fijamos por 1 minuto. Repetimos este ejercicio varias veces. El indicador de un buen entrenamiento para los músculos es una sensación de suavidad y calidez en ellos. Tal entrenamiento es necesario para que su tarea como la forma de eliminar la grasa de las manos se llevó a cabo de la manera más eficiente posible.

Ejercicios en los músculos pectorales.

1. Primero sin pesas y aumentando gradualmente la carga, llevar el peso de las pesas a 1,5 kg. Levantamos los brazos en los lados según el nivel de los hombros, reducimos los omóplatos, las palmas hacia arriba. Músculos esternón a la tensión – relajarse, relajarse – relajarse.

2. Ponemos nuestras manos en oración y con fuerza en la palma de nuestras manos, como si estuviéramos tratando de cambiar el centro. Con esfuerzo, resistimos y retiramos nuestras manos primero a la izquierda, volvemos al centro, luego a la derecha. Hacemos todo con poder 8 veces.

3. Ponemos las manos detrás de los omóplatos e intentamos maximizar los codos. Lo hacemos lenta y suavemente 16 veces.

4. Ponga sus manos entre sus puños. Presionar los puños y moverlos hacia arriba y hacia abajo a través de la fuerza. Al mismo tiempo, reducimos las cuchillas al máximo.

Realizar tales ejercicios ayuda a lograr la tarea de cómo eliminar la grasa de las manos. Un indicador de la corrección de estos ejercicios será una sensación de fatiga y una asignación profusa de sudor. Si su camisa está seca, entonces usted no ha logrado el resultado. Con el fin de eliminar el exceso de grasa en las manos es necesario realizar todo el complejo con estrés y un esfuerzo considerable. Recuerde que los ejercicios deben realizarse con regularidad y la carga en los músculos debe ser bastante grande, pero no exagerar: si intenta excesivamente, entonces sus músculos en sus manos pueden llegar a ser demasiado notable.