Que proporciona la flexibilidad de la columna vertebral? la flexibilidad de la columna vertebral: lo que determina y cómo mejorar

columna vertebral humana es el principal pilar sobre el que descansa todo el cuerpo. Parte de ella es más flexible, mientras que otros – menos. Uno puede fácilmente hacer cualquier inclinación y rotación, y hay los que apenas pueden llegar a las rodillas.

Mucha gente se pregunta, "¿Por qué se necesita y que proporciona la flexibilidad de la columna vertebral?" La respuesta a esto es bastante simple: en su condición y la movilidad depende del bienestar general y el estado de salud en general.

Consecuencias de la flexibilidad

La pérdida o disminución de la flexibilidad de la columna vertebral amenazan el cuerpo de la aparición de enfermedades graves y diferentes enfermedades. Esto es debido a su conexión con todos los órganos y sistemas del cuerpo, que se lleva a cabo por medio de las raíces nerviosas.

Hay que recordar que un requisito previo para la buena salud y el bienestar es la flexibilidad de la columna vertebral. Lo que determina y cómo mejorar esta figura, muchas personas están interesadas.

Las razones de la inactividad

La razón principal de la reducción de la flexibilidad de la columna vertebral es una persona sedentaria. Esto puede ser debido a las peculiaridades del trabajo o ciertas discapacidades físicas. ajustes también hace frecuente el uso de bolsas incómodas en una mano, la mala alimentación, caminar en los zapatos de tacón alto.

Hay gente, y estos son los que entran sólo pereza. A ellos les gusta estar en el sofá o sentarse en una silla. Con el tiempo, este pasatiempo tiene un efecto. Ellos comienzan a experimentar problemas de salud evidentes.

Mayor flexibilidad

No hay que olvidar que la flexibilidad de la columna vertebral está garantizada por los movimientos. La única constante ejercicio le ayudará a mantener el cuerpo humano sano. Para el funcionamiento normal del cuerpo requiere que su posición varía periódicamente. Esto hace que sea posible para evitar el estrés prolongado en las mismas partes de la espalda.

Pero también llevar y no hace ejercicio que necesita. Además, es de ningún beneficio, por lo que todavía puede ofrecer un daño considerable. Debido a la sobrecarga de diferentes partes de la curvatura hacia atrás puede ocurrir, e incluso hernias fracturas vertebrales. Por lo tanto, siempre y en todo la moderación es importante.

Es muy útil para hacer ejercicios para recuperar la flexibilidad de la columna vertebral. Son bastante simple y accesible a todos.

Ejercicios para recuperar la movilidad

No debemos olvidar que la principal condición para la eficacia de las instalaciones deportivas es la regularidad de su rendimiento. Por lo tanto, el ejercicio se debe repetir todos los días. Se puede dividir en grupos y se realizó en varias pasadas.

torácica

Con este ejercicio se produce una gran muscular entrenamiento departamento de pecho, que proporciona la flexibilidad de la columna vertebral en la zona de la espalda. Es muy importante para el funcionamiento normal del corazón, pulmones, aparato digestivo, las glándulas mamarias.

Su pies anchura de las caderas. Hacer inclinarse hacia adelante y mantener su espalda paralela al piso. delgadas manos sobre las rodillas. Exhalación, arquee hacia arriba, tiró de la barbilla en el pecho. En la inhalación de la columna vertebral para doblar, inclinar la cabeza hacia la parte posterior. Repita el movimiento 16 veces.

El ejercicio es útil para llevar a cabo las personas que pasan mucho tiempo en una posición sentada. Además de los músculos de la columna vertebral, perfectamente relaja los hombros y los brazos.

lumbar

Estos ejercicios se realizan para fortalecer la abdominales, que proporciona la flexibilidad de la columna vertebral en la columna lumbar. Estimulan el tracto urinario, intestinal, nervio ciático, articulación de la cadera.

1. Sentarse en una colchoneta con las rodillas dobladas. Bajar el pecho a los pies y los dedos toquen los talones. Contando con siete, enderezar las piernas. En este caso, continúe sosteniendo las manos de los pies. Entonces enderezarse. Para hacer 10 veces.
2. Tumbarse en la cara estera para arriba. Manos enderezar el eje del cuerpo. En la exhalación, lentamente echar hacia atrás las piernas detrás de la cabeza, estirar los dedos en el suelo, en diferido durante unos segundos y volver a la posición supina. Acciones para repetir 10 veces.
3. El permanecer en la misma posición. La inhalación, arquee pecho. Apoyarse en la cabeza y los codos. En la exhalación, tumbarse en el suelo. Hacer otras 9 veces.
4. Continuando a acostarse boca arriba con los brazos estirados, piernas disuelven en diferentes direcciones. Deslizándose a través de las palas del piso, respirar y tratar de llevar el hombro hasta la cadera. Al exhalar – volver a la posición inicial. Realizar 10 repeticiones en ambos lados.

Estos movimientos son útiles para cualquier persona, ya que nuestra cintura – una sección muy vulnerable de la parte posterior. surgen varios problemas en este menudo columna vertebral. Por lo tanto, es necesario prestar una atención especial.

Con el fin de fortalecer los músculos laterales

Estos ejercicios son grandes fortalecer los oblicuos, que proporciona la flexibilidad de la columna vertebral y ayuda a distribuir la carga a la cintura por el otro la parte posterior. Tales movimientos son beneficiosos para los riñones.

1. Sentarse en el suelo. Piernas disuelven la anchura máxima, se inclinó brazos por los codos y hacen que la cabeza. Respirando, estirar el codo, el hombro y dejó todo su cuerpo al suelo. En la exhalación, volver hacia atrás. Haga 10 repeticiones. Lo mismo – en la dirección opuesta.

2. Tumbarse en la alfombra, doblar las rodillas. la inclinación inspiratorio los dejó en el suelo y la cabeza – a la derecha. Hombros no pueden separar de la estera. En la exhalación, volver a la posición original. Repita con el otro lado. Hacer un movimiento 20 veces.

Estos ejercicios también contribuyen a la restauración del metabolismo normal.

Para el tramo de la columna vertebral

Varios torsión y estiramiento ayuda a la forma de desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral, y efectivamente estirar los músculos de la espalda, mejorar la circulación en la sangre y la linfa.

1. Sentarse en el suelo. las rodillas dobladas para poner delante de él. Volver enderezar. Inclinarse hacia atrás con la mano izquierda y la derecha para rectificar y hacer de la rodilla opuesta. Opinión debe ser enviada hacia adelante. Sentarse en esta posición durante unos segundos para tratar de relajarse. Hacer lo mismo en otra dirección. Repita rodando a 20 veces.

2. De pie exactamente en la estera, estirar bien los pies en el suelo. Sin cambiar la posición de las caderas, hombros y el torso para rotar en una y el otro lado 20 veces.

3. Irguió en toda su altura y la inclinación hacia delante. De pie, con la cabeza colgando hacia abajo. Los brazos deben colgar libremente. enderezar suavemente hacia arriba. Repetir 10 veces.

Las personas que tienen una hernia o lesión de la médula, estos ejercicios deben realizarse con extrema precaución. Mejor hacerlo sólo después de consultar a su médico.

Este conjunto de ejercicios se considera que es muy eficaz, ya que proporciona la flexibilidad de la columna vertebral y su juventud durante mucho tiempo. Él está totalmente aplicado para la corrección de los problemas y para prevenirlas.

Ejercicios requieren un poco de tiempo, son bastante simple y directo. Están disponibles para llevar a cabo las personas de diferentes grupos de edad de ambos sexos.

Tenga en cuenta que la pérdida de flexibilidad de la columna vertebral – a menudo sólo temporal y se puede corregir también. La perseverancia, el ejercicio regular y el optimismo debe ser el compañero constante del hombre en esta situación. Usando este enfoque, se puede lograr excelentes resultados en un corto tiempo y mantenerse saludable durante muchos años.