¿Cómo construir cubos en su estómago: un conjunto de ejercicios

¿Cómo construir cubos boca abajo, si, por desgracia, no todos los que quieren tener un vientre plano tienen la paciencia y la diligencia en el entrenamiento? Para la formación de la belleza, vientre plano sólo necesita estabilidad en el aula durante mucho tiempo.
Si, sin embargo, a pesar de las dificultades que acechan, la decisión ya se ha hecho para darle vida a los cubos, es necesario en primer lugar para determinar los días y las horas de clase. Al igual que cualquier otro ejercicio, uprozhneniya para la prensa se realiza mejor en la mañana. La opción más apropiada estaría haciendo los ejercicios durante una hora tres veces a la semana. Las actividades diarias no significan que el resultado efectivo se logra en un corto período de tiempo. Cubos en la prensa será perceptible sólo cuando el porcentaje de grasa es aproximadamente del 10%. Si demasiada grasa, carnosos y abdominales alivio de los músculos justo debajo de él sin que nadie lo note.

¿Cómo construir cubos en el estómago?
He aquí una pequeña serie de ejercicios basados en la torsión y las piernas de elevación.
1.Lech sobre su espalda, con las manos detrás de su cuello, las piernas se debe doblar las rodillas, los codos raza aparte. La vivienda está subiendo lentamente y poco a poco se omite. Haz tres series de cincuenta abdominales.
2.Iskhodnoe estado: como en el caso anterior. Torciendo ejecutar en una diagonal. En cuanto al codo izquierdo de la rodilla derecha, y viceversa (codo derecho la rodilla izquierda). Haz tres series de treinta vueltas a cada lado.
3. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo libremente. Estos ejercicios para la prensa es muy eficaz. Forzar los músculos abdominales, levantar las piernas, y luego las caderas lo más alto posible. En la posición inicial de nuevo lentamente. Haz tres series de doce repeticiones.
4.Lech en el suelo, con las piernas dobladas en la rodilla. Asignar las manos detrás de la cabeza o poner sobre los hombros. El ejercicio es elevar las piernas y la cabeza hacia la otra y volver lentamente a la posición inicial. Plegable veinticinco veces por triplicado.
5.Lezhim en la espalda, los brazos extendidos, las piernas extendidas. elevación de la pierna recta de modo que con el cuerpo hacen un ángulo de 90 grados. Entonces, levantando su pierna derecha alrededor de diez veces y mantenerlo en una posición elevada durante diez segundos. Lo mismo del pie izquierdo. Del mismo modo haciendo ejercicios acostado sobre su lado.
6.Stoya en cuatro patas, la espalda recta. Exhale, relajar los músculos abdominales, la máxima dibujar el estómago. En esta posición, estar quieto durante 15-20 segundos, relajarse. Para comenzar el ejercicio para llevar a cabo 12 veces.
7.Lezha puso las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y realizar movimientos que imitan el paseo en bicicleta, el ejercicio se complica por el enfoque alternativo de las rodillas y la izquierda, luego el codo derecho.
8.Lech sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo elevar el torso y las piernas, tratando de tocar la rodilla frente. En la posición inicial de nuevo lentamente. Haz tres series de diez veces.

pesas de ponderación
¿Cómo construir cubos en su vientre, si los músculos abdominales ya están bien desarrollados? En este caso ejercicios para ser realizado con un peso adicional para retener la cabeza en forma de pesa.

el poder de proteínas
Si se preguntan cómo darle vida a los cubos en su estómago, y decidió conseguir el resultado en su propia casa, no se olvide que para lograr resultados necesitan rápidamente la dieta adecuada, rica en proteínas.