Los productos que contienen ácido fólico en una cantidad grande (ver tabla)

En el actual ritmo de la gran ciudad debido a problemas con el medio ambiente, el estrés, la mala alimentación y otros factores, el cuerpo humano no sólo pierde, pero perdió una gran cantidad de vitaminas.

Las vitaminas que contienen ácido fólico – el sol y el B9 – uno de los más vitales para una persona, ya que son necesarias para el desarrollo del sistema circulatorio, así como para el crecimiento de las inmunitario. B9 es la vitamina más importante para las mujeres. Cuando el cuerpo tiene una falta de ácido fólico, que conduce a la fatiga, pérdida de apetito, náuseas y diarrea, dolor abdominal, pérdida de cabello y problemas de la piel. En un sentido más global, debido a la falta de vitamina B9 puede producirse un ataque al corazón o un derrame cerebral. El día adulto necesita aproximadamente dos miligramos de ácido fólico.

Los productos que contienen ácido fólico en grandes cantidades, sin ningún tipo de problemas se pueden encontrar en las estanterías de los supermercados, que son de fácil acceso y no requieren una preparación compleja. B9 se encuentra en legumbres, cereales, frutos secos y verduras.

Los productos que contienen ácido fólico: Tabla

Hace posible exceso de ácido fólico?

Vitamina B9 es no tóxico, por lo que es prácticamente imposible sobredosis. Los productos que contienen ácido fólico se pueden utilizar en cantidades ilimitadas. Hipervitaminosis también están excluidos, ya que físicamente no puede comer tantas nueces o verdes, lo que sería peligroso para el organismo.

En teoría, la sobredosis de ácido fólico es posible, pero sólo si se toma una dosis, que es cien veces mayor que las necesidades del organismo, que está a unos 30 tabletas de vitamina B9 pura para un adulto (el número depende del peso y estilo de vida). Cualquier otro de exceder los requerimientos diarios se muestran inmediatamente y sin ninguna consecuencia. Un exceso de ingesta de ácido fólico ligero es seguro incluso para las mujeres embarazadas. Se puede concluir que B9 sobredosis accidental se elimina por completo.

El ácido fólico para los niños

Un cuerpo en crecimiento necesita en el consumo de vitamina B Los alimentos que contienen ácido fólico para adultos y niños son absolutamente idénticos. La diferencia en las dosis: los niños sólo un miligramo por día.

Sin embargo, muchos niños, especialmente temprano en la vida, se niegan a comer tales Los productos que contienen ácido fólico como el hígado, cebolla o brócoli. No hacer daño a la salud de su descendencia, sustituir el melón dulce bebé (100 mcg), fresas (62 mg), uvas (43 mg) o naranja (30 mg). Para que pueda mantener la ingesta diaria de esta vitamina en su totalidad.

Sé dosificación cuidadosa vitaminas sintéticas que contienen ácido fólico. Si el niño los toma regularmente en cantidades razonables, a través del tiempo que aparecerá indigestión, insomnio o irritabilidad.

Los productos que contienen ácido fólico y vitamina B12

La vitamina B12 y ácido fólico – una vitamina dos, que están implicados en la maduración y el desarrollo de células de la sangre, así como en la formación de glóbulos rojos. B12 tasa diaria de consumo es mucho menor que el B9, sin embargo, para evitar la anemia, se debe recordar acerca de esta vitamina.

La mayoría de los productos que contienen ácido fólico, tienen en su composición y la vitamina B12. Estos incluyen: carne, riñón, hígado, huevos, productos lácteos, pescado, queso, requesón, harina, harina, miel, levadura.

Los alimentos que contienen ácido fólico y B6

Por lo tanto, los productos que contienen ácido fólico y vitamina B6, se pueden dividir en grupos:

Los productos que contengan una parte de ácido fólico y vitamina E

Los productos que contienen ácido fólico y vitamina E: nueces, avellanas, almendras, semillas de girasol, maní, trigo sarraceno, arroz, avena, guisantes, habas, margarina, cebolla, apio, zanahorias, espinacas, perejil, coles de Bruselas. Sin embargo, la carne y la leche, en contra de los estereotipos, contienen una cantidad muy pequeña de la vitamina E.

La dosis de ácido fólico recomendada para mujeres embarazadas

Los productos que contienen ácido fólico para embarazadas Es exactamente el mismo que el de un adulto normal. La diferencia en la dosis: la vitamina generalmente norma – 200 microgramos por día, sino que depende de dos embarazadas, a veces incluso cuatro veces mayor, es decir, de 400 a 800 microgramos.

El ácido fólico (B9 o) es la vitamina más importante para las mujeres embarazadas:

1. Esta vitamina es responsable del crecimiento y desarrollo de órganos y tejidos vivos, y es importante en la etapa del embrión. El ácido fólico – es una parte integral del proceso de la división celular y la formación de ADN.

2. Esta vitamina está implicada en la formación de células sanguíneas: glóbulos blancos, glóbulos rojos y plaquetas, así como es muy importante para el proceso de hematopoyesis.

3. El ácido fólico contribuye a la formación de cerebro y el tubo neural.

4. B9 está implicada en la creación de ácido nucleico, que a su vez transmiten las características heredadas niño.

No es de extrañar vitamina B9 se considera una vitamina "hembra", fue él quien ayuda a hacer frente a la toxemia, la depresión, la enfermedad durante el embarazo. La cantidad adecuada de esta vitamina no sólo mejora la salud de la futura madre, sino que también afecta el desarrollo de su hijo y su salud futura.

Prolongada de vitamina B9 (más de 800 microgramos por día) durante el embarazo puede poner en peligro tanto para la madre y el niño, porque esto disminuye la cantidad de vitamina B12, y puede poner en peligro trastorno gastrointestinal, un cambio en la función renal, aumento de la excitabilidad nerviosa. Esto puede ocurrir si hay más de tres meses para tomar 10-20 mg del fármaco en su forma pura sobre una base diaria. Pero la falta de B9 durante el embarazo puede causar el desarrollo de anomalías fetales graves.

¿Cómo lograr el máximo beneficio del ácido fólico?

Cada persona desde la infancia, por cualquier razón, tomó antibióticos. Como resultado, esto sin duda será sufrido la microflora intestinal, y por lo tanto la vitamina B9 detenido sintetiza. Para evitar esto, es necesario beber de yogur vivo y comer otros productos lácteos que contienen bifidobacterias. Ellos juegan un papel indispensable en la restauración de la microflora intestinal.

El ácido fólico se destruye mediante tratamiento térmico, por lo que necesita para preparar comidas debajo de la tapa cerrada, y tan pronto como sea posible (por ejemplo, verduras o hígado). Verduras y frutas, trate de comer cruda, por lo que ahorran todas las propiedades de los productos vitamínicos. Aprender por su cuenta todos los platos que va a cocinar en lugar de condimentos para añadir hierbas frescas y espinacas, también puede ser añadido, y un puñado de frutos secos.

¿Qué causa una falta de ácido fólico?

Es difícil de creer, pero el estado de ánimo y la actitud hacia las situaciones de estrés cada persona depende a menudo de lo mucho que su cuerpo contiene ácido fólico.

Con una persona escasez B9 está constantemente de mal humor, mostrando indiferencia ante lo que está sucediendo, y la agresión a veces abierta. Aficiones olvidadas, el trabajo se hace mal, como una persona prefiere la sociedad del sofá y el mando a distancia de televisión de vacaciones activas con la familia o los amigos.

Otro hecho interesante es que alrededor de un tercio de todas las personas con enfermedades mentales o aquellos que buscan la ayuda de psiquiatras, sufren un gran déficit de ácido fólico. Cuando estos pacientes están empezando a tomar vitamina B9 como aditivo alimentario (a veces es un complejo de vitaminas), la enfermedad adquiere un carácter diferente, ya veces ir completamente.

Con una larga y severa deficiencia de folato forma rápida y desarrolla una enfermedad peligrosa – anemia megaloblástica, que debe ser tratado con urgencia en el ámbito hospitalario, ya que de lo contrario existe el riesgo de muerte. Por lo tanto, es imposible ignorar incluso la menor señal de una falta de B9 en su cuerpo.

Los vegetarianos o veganos no suelen sufren de una falta de vitamina B9, ya que compensan la falta de una gran cantidad de carne de hortalizas, verduras, soja y frutos secos, teniendo así los alimentos que contienen ácido fólico y vitamina B12. Sin embargo, aquellas personas que frecuentemente comen alimentos procesados, refinados o una gran cantidad de conservantes deberían reconsiderar su dieta. Ellos aún tienen que tomar vitaminas que contienen ácido fólico (o un complejo de vitaminas y minerales) como una droga médica, pero sólo en la recomendación del médico.

Tenga cuidado de no dejarse llevar y seguir el consumo de vitamina ya que las dosis excesivas también tiene una serie de efectos secundarios:

• irritación de la piel;

• erupción;

• trastornos gastrointestinales;

• la excitabilidad del sistema nervioso;

• cambios funcionales en el riñón,

• y no se olvide de las reacciones alérgicas.

El ácido fólico – una parte integrante del balance de la vitamina. Es responsable de los procesos vitales más importantes. Vigilar cuidadosamente su dieta, así como la atención especial de dar a sus hijos el régimen. Para el organismo en crecimiento es extremadamente importante tener un buen suministro de vitamina B9.