cíclica dieta para bajar de peso: una revisión

La pérdida de peso – un proceso complejo que requiere un enfoque individual. No en vano, porque en dietética medicina aislados como una rama separada de la ciencia. La solución más racional en el camino hacia el cuerpo perfecto – es buscar ayuda profesional. El uso de analizadores de escalas especiales, nutricionista puede estimar la cantidad de agua, grasa y músculo en el cuerpo. Sobre la base de la lectura y la dieta individuo será hecha.

Pero a menudo a visitar a un nutricionista no es suficiente tiempo y dinero. Luego vienen a la dieta cíclica de ayuda para la pérdida de peso. Los comentarios de su positivo. Cualquiera que haya probado en la práctica, y está satisfecho con el resultado de la velocidad de pérdida de peso.

La esencia de la dieta

cíclica dieta para bajar de peso – una de las formas más saludables para combatir el sobrepeso. Peso va más lento, pero el resultado se almacena durante mucho tiempo. La base del circuito de alimentación poner el conocimiento del metabolismo humano. Después de todo, si usted acaba de reducir el número de calorías consumidas, a continuación, con el tiempo el cuerpo comenzará a incorporar mecanismos de protección, tratando de pasar el menor energía posible. Quemar grasa al mismo tiempo, reducir la velocidad o detener por completo.

Por lo tanto, lo ideal es la opción de alternar períodos de dieta "estricta" con el consumo de proteínas y días en que es necesario aumentar las porciones y para incluir en la dieta de hidratos de carbono. 10 días de descarga / carga de 10 días – una fórmula a menudo aconsejan los nutricionistas y entrenadores. cíclica dieta para bajar de peso no sólo se quema la grasa sin consecuencias para el organismo, sino también para desarrollar el derecho de los hábitos alimenticios. un mínimo de estrés – el máximo resultado.

Variedades dietas cíclicos

Cada nutricionista busca traer la fórmula perfecta para combatir la obesidad. Muchos de ellos constituyen la carta de la dieta experimental, realice los cambios en la dieta y régimen de ejercicio.

Fisicoculturista y entrenador de Denis Borisov ofrece la opción de alternar la descarga de cinco días y la carga de un día. cíclico dieta Dr. Malkov del autor implica la alternancia de ciclos largos. Que permite a sus pacientes que utilizan los hidratos de carbono de luz. Es por eso que su técnica tiene seguidores satisfechos del dulce.

Pero Oksana y Oleg Emelyanovo desarrolló su propio método. Ellos aconsejan en el primer paso para hacer que el horario para que los períodos de carga y descarga pasaron por el día. Más tarde, se puede ir a los ciclos de dos días de la descarga. Según ellos, la entrada y salida suave de la dieta cíclica que sea absolutamente inofensivo para la salud.

Muchos expertos creen que la mejor manera de deshacerse de los kilos de más – una dieta cíclica para la pérdida de peso. Los comentarios y los resultados de muchas personas apoyan este punto de vista.

normas

• El agua potable. Ese líquido comenzará su metabolismo y el plomo se digiere la grasa del cuerpo. La cantidad de agua requerida para el hombre, se puede calcular por la fórmula: peso corporal × 31 (el resultado en mililitros). Beber mucho – es necesariamente impone en la dieta humana cíclica para la pérdida de peso. Cómo bajar de peso, y es imposible de ganar peso si usted no mantiene una normal de balance hídrico. El café y el té no son adecuados, ya que los riñones tienen que filtrarlos.

• La actividad física. Se adapta tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico. Se combinan mejor. Correr, fitness, baile, quemar grasa, y después de entrenamiento de la fuerza corporal gasta mucha energía en la reparación del tejido muscular.
• Coma no menos de 5 veces al día. Se dividió comidas activa el metabolismo. El cuerpo es más fácil de hacer frente a una escasez de calorías, no se inicia el proceso de poner la grasa.
• El número de calorías en el período de descarga – 1300-1400, durante el arranque – 1700-1800. En la segunda parte del ciclo es mejor comer carbohidratos complejos – cereales, pasta de trigo duro, pan. También puede permitirse que una variedad de frutas – peras, melocotones, ciruelas. Sin embargo, los plátanos y las uvas en un plato hay lugar incluso en la fase de carga.

ciclo de descarga

Durante este período, el cuerpo debe ser obligado a pasar la grasa acumulada. Esto se hace renunciar a los hidratos de carbono y reducir la cantidad de alimentos que se consumen. La ingesta diaria de calorías en el período de descarga – 1300-1400.

La dieta debe ir acompañada de actividades deportivas activas. Se pueden combinar correr y trabajar en simuladores. Las personas que están acostumbradas a consumir diariamente una cantidad excesiva de confitería y productos de panadería, pueden sentir un hambre aguda. Canjear se puede comer una ensalada o servir de setas guisadas. Hay verduras que se pueden comer en cantidades ilimitadas: el brócoli, repollo, apio, pepino, espinacas, acedera, pimiento, rábano. También puede darse el lujo 1-2 pan de centeno un día, pero tienen que comer en la mañana.

Ejemplo de menú para el día durante la descarga

• Desayuno: Tortilla de dos proteínas, y la yema individual con tomates y hierbas, 1 taza de yogur, 1 barra.
• Almuerzo: 1 manzana verde.
• Comida: 200 gramos de filete de pollo, cocido en un horno con especias, 150 gramos de repollo.
• Aperitivo: 1 taza de yogur natural.
• Cena: 150 g de requesón bajo en grasa.

ciclo de carga

Durante este período, es necesario decir "sí" a una alimentación saludable. Se vería dieta tan humano, que trata de mantener un peso normal después de la dieta. En este tiempo que necesita para tener una idea de la cantidad de calorías que el cuerpo necesita, aprender acerca de cuándo viene la sensación de hambre.

Es importante ajustar la dieta para su rutina diaria. Durante dieta carga cíclica para la pérdida de peso debe llevar un mínimo de molestias. Particularmente perezoso a menudo usan este método: utilizar un diario y el mismo conjunto de productos. Esta uniformidad puede obtener rápidamente aburrido, pero es libre a partir del cálculo constante de calorías. Y tiene tiempo para gastar en la formación de los músculos. Los gráficos dejan tanto la carga aeróbica y anaeróbica.

Ejemplo de menú para el día en el ciclo de inicio

• El desayuno: arroz integral con verduras – 250 g de ensalada de pepinos y tomates con hierbas y aceite de oliva – 150 g
• Almuerzo: 5 galletas de la oblea.
• Comida: guiso de verduras con patatas, 1 taza de yogur.
• Aperitivo: 40 g de queso blanco "Adygeisky" pan 2 centeno.
• Cena: 150 gramos de champiñones, guisados con cebolla y hierbas en crema.

Beneficios de dieta de pérdida de peso cíclico

En muchos foros, las mujeres comparten los resultados. Son completamente satisfecho con la dieta cíclica para la pérdida de peso. Las ventajas de este circuito de alimentación es que no daña el cuerpo. El cuerpo no recibe en una situación estresante, por lo que puede ajustar y acelerar el metabolismo, deshacerse del exceso de grasa. Ninguna dieta cíclica de la maravilla para la pérdida de peso es considerado como el más "sano".

Y más de un diente dulce excitado para poder darse un capricho delicias durante el ciclo de arranque. Lo más importante es el uso de productos que no se prescriben la dieta en la mañana y en pequeñas porciones. El resultado, acumulada durante una dieta, se almacena durante mucho tiempo. En el caso de la salida correcta de la dieta, más control sobre la cantidad de calorías y ejercicio regular, no volver kg estará en absoluto. El cuerpo será bombeada hacia arriba y los músculos – más durable.

dieta cíclica para la pérdida de peso: deficiencias

Dieta requiere un enfoque individual. Cada persona tiene diferente velocidad del metabolismo. Ectomorph (fino a una persona con un metabolismo rápido) de descarga continua puede doler, porque después de un tiempo en lugar de grasa comenzará a "quemar" el músculo. Endomorfo tiene exceso de peso, si es demasiado aumentar la porción de la bota es carbohidratos rápidos. Por lo tanto, es necesario ajustar los ciclos de su cuerpo. Hay otras desventajas:

• resultado lenta. Sin embargo, menos de 0,5-1 kg en las escalas de esta semana – este es un gran indicador. Más nutricionistas aliviar no aconsejan para no dañar el cuerpo. Las chicas jóvenes que quieren perder peso en una semana de descanso antes del viaje, esta dieta puede parecer un verdadero fracaso. Sin embargo, el cuerpo va a decir "gracias" y mantener los resultados fueron durante mucho tiempo.

La abundancia de alimentos ricos en proteínas no sirve para todos. Después de un uso prolongado de proteína animal en muchas personas comenzar el estreñimiento, dolores de cabeza, náuseas. También puede aumentar dramáticamente el nivel de acetona en la orina. Para reducir el riesgo de tales eventos deben ser utilizados junto con una gran cantidad de proteínas de la fibra (verduras, legumbres, setas) y productos lácteos. Es el uso de yogur o yogur ayudará a mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y la fermentación en el intestino.

forma correcta de la dieta

Con el fin de lograr resultados durante una dieta para mantener durante mucho tiempo, es necesario cambiar la dieta gradualmente. Poco a poco, se puede introducir la comida en el menú, que fueron prohibidos durante el arranque – plátanos, pasas y carne de cerdo. Sin embargo, su cantidad diaria debe ser mínimo. El agua es ahora – una bebida indispensable para la persona que quiere mantener su forma. Beber líquidos sin gas puro necesaria durante 20 minutos antes de comer y después de 30 minutos.

Se debe dar preferencia hervido, guisado o frito alimentos en una sartén seca. Pero a veces vale la pena entregarse. Después de todo, un pequeño pedazo del producto favorito prohibido es poco probable que sea un desastre.

Comentarios

Ahora que ya sabe acerca de lo que es ser cíclico dieta para perder peso. Las respuestas al respecto por lo general positivas. Muchas personas fueron capaces de mejorar la figura. Una nutrición adecuada tiene un efecto positivo en todo el organismo, elimina los trastornos del tracto digestivo, mejora el metabolismo. La dieta no está plagada de tales "efectos secundarios" desagradables como un fuerte hambre, dolor de cabeza y debilidad.