Carga para las mujeres embarazadas

La actividad física y la carga para las mujeres embarazadas son muy útiles durante la gestación del bebé. Las mujeres que llevan una vida sedentaria durante el embarazo, mucho peor que sienten. Esto contribuye a un aumento de peso más rápida, incluso excesiva, que es muy malo y el impacto negativo en el cuerpo de la madre e incluso puede jugar un papel negativo en el proceso de dar a luz.

La realización de ejercicios durante el embarazo, la mujer contribuye a un mayor flujo de oxígeno y nutrientes esenciales para el feto. la mayoría de las madres y la mejora de la salud. Además, la baja movilidad puede conducir a perenashivanie embarazo.

Por supuesto, antes, empezar diversas actividades, es necesario consultar con el médico tratante. Si no hay amenazas, la mujer recibirá la aprobación y recomendaciones sobre el empleo. Esto puede ser una visita a los grupos especializados en la piscina, grupo de baile para las clases de yoga o embarazadas. Si no puede asistir a estas actividades, y es adecuado para la carga normal de embarazo en la mañana.

Se inicia la carga para las mujeres embarazadas con un simple giro de la cabeza, seguido de los taludes laterales. Uno debe tratar de conseguir su cabeza es uno, luego el otro brazo. En este caso, los músculos del cuello deben estar relajados. un ejercicio de este tipo con un departamento de cuello uterino ayuda con dolores de cabeza, insomnio, nerviosismo y fatiga fácil.

Ejercicios para el cinturón de hombro.

Hacer movimientos circulares alternativamente hacia atrás y adelante, conectando gradualmente a ellos todo el cuerpo. A continuación, seguir los movimientos de los brazos.

Iniciar la primera mano derecha detrás de la cabeza y tocarlo con la mano izquierda a la espalda.

Obtener las dos manos detrás de la espalda, conectarlos en sus manos y lentamente levante, codos muy separados.

Estos ejercicios de espalda embarazadas eliminar la carga de sus hombros. Normalizar la respiración regular de rendimiento y conjuntos de circulación de la sangre. Si las clases de datos causan malestar o una dificultad especial en la aplicación, no se debe dominar.

Las pistas del cuerpo.

Una pierna se retira, la espalda, los brazos a la vez para subir. Estirar y podrido en la región lumbar. En cada pie para repetir el ejercicio cinco veces.

A menudo oímos que levanta las manos pueden llevar a cordón umbilical del feto entrelazados. Pero esto sólo se aplica a la larga actividad en la misma posición con las manos levantadas. Este ejercicio no es una arriesgada.

Todos los estudios anteriores han calentado el cuerpo y estirar los músculos, ahora se puede pasar a las pistas. Pies se colocan anchura de los hombros o un poco más. Con cuidado, toque lentamente cada mano, primero un pie y luego el suelo y la otra pierna.

La rotación del cuerpo y de las pistas están entrenando los músculos lumbares y actuar como un masaje de los discos intervertebrales, lo que mejora el suministro de sangre a la columna vertebral.

ejercicios pélvicos

Piernas anchura del hombro de nuevo separadas, las manos en las caderas. comienzan suavemente para hacer pivotar la pelvis hacia adelante y en un principio sólo volviendo a la posición inicial, entonces la misma cosa, sólo para invertir. Además, la amplitud de movimiento aumenta y la pelvis se inclina hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio armoniza los centros de energía inferiores, cuyo trabajo es muy importante en el proceso del trabajo.

Esto es seguido por un movimiento circular de la pelvis.

Tiempo para completar esta compleja toma un poco y puede ser glosado. Carga para las mujeres embarazadas no es sólo un efecto positivo en diferentes procesos, pero también es capaz de levantar el estado de ánimo. No necesariamente ejercicio en la mañana, sólo puede en la primera mitad del día, lo principal es no dormir y no después de una comida. Para su alegre música favorita en frente de un espejo grande. Hacer lo liberado y divertido. Mira a sí mismo! Eres hermosa! El embarazo da a la mujer una atracción especial.