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bíceps entrenamiento. Levantamiento de pesas para bíceps

los músculos del brazo más atraen la atención y son los más reveladores. Es por eso que los principiantes y los atletas experimentados prestan especial atención a trabajar en su forma. El entrenamiento de los bíceps requiere un enfoque especial. Con el fin de lograr los mejores resultados, es necesario encontrar los ejercicios adecuados para el desarrollo de los músculos. Lo mejor es trabajar en su cuerpo bajo la guía de un entrenador que va a ser capaz de verificar la corrección de los ejercicios.

Los expertos ofrecen una variedad de ejercicios para culturistas lograr el objetivo deseado. Cada atleta debe conocer el entrenamiento de calle más eficaz y común que le ayudará a lograr excelentes resultados. Hay muchos ejercicios para las manos. Estos incluyen alternos de levantamiento de pesas para bíceps, la flexión del codo con un entrenamiento barra en el banco por Scott. Esta categoría también incluye todo tipo de prensas en el gimnasio y bloques.

Trabajamos con una barra

Para el ejercicio de los bíceps en el peso dio los mejores resultados, los entrenadores recomiendan el uso de entrenamiento básico de la calle, que ya se han convertido en un clásico de culturismo. Entre ellos – los programas de formación principiantes y profesionales experimentados. Estos ejercicios de levantamiento de pesas pertenecen. Con este deporte puede ser una herramienta para alcanzar la carga máxima en los músculos de los brazos y obtener una amplia gama de movimientos. Presentación de palabras clave de esta descarga se realiza con bastante facilidad.

Tome el agarre depósito en el fondo. Manos al mismo tiempo deben tener una separación al nivel del hombro. grif varilla en el inicio está enfrente del muslo. Se aferra fuertemente a ella, tomar una respiración profunda, mantenga el aire en el pecho, y luego doblar los codos, levantar la carga a los hombros.

Lo hacemos bien

Cuando la muñeca estará a un nivel suficiente, Congelar y los músculos tensos. Después de eso, lentamente, sin prisas bajar la barra a la posición de partida. Es necesario utilizar una gran cantidad de peso, pero no es necesario un exceso de celo. De hecho, en este caso, se puede dañar el músculo.

Está estrictamente prohibido arrojar el proyectil hacia abajo. La velocidad de descenso juega un papel muy importante. También presta atención a la etapa final del movimiento. se lo puede permitir a la luz "trampa" en la última iteración de la serie.

Elevar la mancuerna a la vez

El programa de formación en el bíceps no es posible sin este ejercicio. Para llevar a cabo correctamente, debe utilizar la supinación. Este dispositivo hace bíceps activados en toda su volumen. Culturistas sostienen que este es el ejercicio más eficaz para los músculos responsables de la flexión de la articulación del codo.

También se puede realizar mientras está de pie y sentado en el borde del banco, criado en sentido horizontal. Pero los mejores entrenadores opción Buscar subida proyectil al respaldo que está inclinado en un ángulo de 60 grados (30 a menos que el estándar). En este caso, el bíceps se extiende sobre la parte inferior, y su cabeza alargada obtiene una carga masiva. Cuando el respaldo del banco se sitúa en un ángulo recto, este ejercicio se vuelve muy parecido a trabajar con el peso en una posición de pie.

Dos formas de trabajar

Levantamiento de pesas bíceps recomendados para llevar a cabo tanto en modos alternativos y sincronizados. Cada uno de ellos efectivos en su propia manera. Usted tiene que elegir el que es adecuado para su cuerpo. Sólo de esta manera usted será capaz de llevar a sus manos en forma adecuada.

La primera opción – es un poderoso bíceps formación. No hacer el trabajo con estos misiles en el entrenamiento de fuerza. Lo más importante que hay que hacer – no sólo para elevar la mancuerna cierto número de veces, y en cada banco para realizar correctamente la supinación. Los codos deben estar estrictamente en los laterales de la carrocería. A medida que avanzan hacia adelante, el ejercicio más fácil, pero pierde su eficacia.

Utilizamos el banco de Scott

Programa de formación "bíceps, tríceps" también incluye el trabajo en el banco de Scott. Lo mejor es utilizar una barra EZ tipo. Gracias a sus manos diapasón directos a salvo de eversión poco natural, debido a lo cual hay un dolor agudo. Además, el antebrazo y la muñeca muy cansan rápidamente y comienzan a descomprimir automáticamente. Con esta cáscara, que puede hacer ejercicios maravillosos que conforman el bíceps de formación.

El ejercicio propuesto para los brazos se orienta principalmente a la zona inferior del bíceps. Es extremadamente importante cuando se está ejecutando codos se apoyan en el tercio superior de los bancos, y no aterriza sobre su pecho. Sólo de esta manera vas a lograr mayor amplitud para el trabajo.

El entrenamiento de pecho y bíceps sobre el proyectil Scott también puede llevarse a cabo con pesas. En la posición inferior manos debe enderezar un 100 por ciento. Luego hay que recogerlos en la altura del mentón y está luchando para reducir el bíceps. Se requiere esta carga adicional para cada repetición. En ningún caso, no puede utilizar demasiado peso. Parte, es muy vulnerable y es fácil de hacer daño, porque "trampa" en este ejercicio – un tabú.

"El Martillo"

El programa de formación para el bíceps ofrece otra manera eficaz de trabajar con pesas. En el corazón de este ejercicio es el aumento de los depósitos alternativos, que le permite atacar en todos los frentes de los músculos del hombro. Al realizar este ejercicio no necesita un pincel en supinación. Debe mantener un agarre normal (palmas para mantener a sí mismos) de principio a fin. Al mismo tiempo, la mayor parte de la carga se lleva bíceps de formación y los músculos del hombro. puede realizar los procedimientos y en la posición de pie y sentado.

Al comienzo de la mano mientras sostiene los dumbbells abajo, la captura no es fuerte, instrumentos apenas tocando los muslos. En esta posición, cuando usted está en control de su actividad y no supiniruete cepillo, debe levantar la carga en el nivel de los hombros. Luego apriete bíceps y descender suavemente en la posición de partida. Observe que el cepillo no se enciende. Siente la fuerza de cortes y esguinces de músculos entre el antebrazo y el hombro. Repetir los mismos pasos con la otra mano.

"Trampa" en el desempeño de tareas está estrictamente prohibido. Aprovechar al máximo el énfasis en la precisión y la técnica de su trabajo. Este ejercicio también es posible mediante un cable y una unidad de brazo inferior. Si se hace correctamente, esto es un gran entrenamiento del bíceps y espalda.

tríceps comprometidos

varilla de prensas con una captura de estrecha distribución de la carga de potencia entre los tríceps, los músculos del pecho y área del pecho. Para evitar esto, usted debe aprender a concentrar la tensión está en la mano.

La forma de realizar este ejercicio correctamente? Utilice una barra con un peso promedio. Capturar su medio en vez de por poco. La parte posterior de esta debe sentarse cómodamente en el banco y los pies – de forma segura descansar contra el suelo con el fin de mantener un equilibrio estable. Estire los brazos con un proyectil. Tenga cuidado de que el cuello estaba al nivel del hombro. Ahora doblar los codos hasta que la barra toca la parte superior de su pecho.

Prestar especial atención a: los codos no deben correr paralelas entre sí. Ellos deben diluirse con el cuerpo formado con un ángulo de aproximadamente 45 grados. En conjunción con un agarre ancho, que son capaces de centrarse en el tríceps específicas de carga de energía.

Trate de experimentar con un agarre ancho y codos. Tratar de encontrar la mejor posición. Usted puede encontrar que va a ser incómodo para trabajar en la barra horizontal. En este caso, es necesario soltar el su borde, que es la cabeza. En esta posición, se puede cargar en gran medida el tríceps. No hay que olvidar que cada atleta las características de la constitución del cuerpo, y debajo de ellos, es necesario ajustar el ejercicio. Sólo si te adaptas, usted será capaz de lograr el más alto nivel de confort y eficacia de la formación.

utilizamos tablas

En este aparato se pueden realizar ejercicios básicos para darle vida a los deltoides tríceps, pecho y delanteros. Posición inicial – las manos a la agarran las barras y estire los brazos.

Respirar profundamente y poco a poco comienzan a doblar los codos, cayendo lentamente hacia abajo. En este caso, la articulación del hombro debe ser moderadamente estirado. Al trabajar con el tríceps no se puede bajar a una "profundidad" máxima. Una vez en el punto de partida, empiezan a elevarse hasta los codos de enderezamiento. Esta técnica se puede variar periódicamente desplazando con tríceps énfasis en el pecho y la espalda.

de prensa francés

Para este ejercicio, necesitará un banco inclinado. Es único en su tipo y claramente dirige la carga de trabajo del corazón de los tríceps. Pecho y Delta en este caso permanecen en condiciones prístinas.

Baja de la espalda en el banco y fijar la empuñadura derecha en manos de EZ-buitre. Debe sentir el estiramiento en la posición más baja de los tríceps. Mantenga el brazo en ángulo recto, y luego aumentar gradualmente junto con el mismo peso y medida de retorno a la posición inicial.

Si usted no se siente la carga en la zona de los músculos correctos, indica que los codos no son fijos. No hay necesidad de moverlos! Por lo que hacen ejercicio más simple en su ejecución, pero reducirá su eficacia a cero. Así pues, el cuerpo pierde un ajuste seguro, y será mucho más difícil mantener el ángulo de proyectil.

características banqueo

Formación bíceps y tríceps completaron el ejercicio final – press de banca francesa. Ataca a los músculos a partir de dos frentes: se enderezó el brazo, y luego llevarlo al cuerpo. Hacer el ejercicio que necesita un bloque alto. El agarre debe ser de al ancho de los hombros o un poco más si los codos están fijados con relación al alojamiento.

Inicia cuando es necesario el ejercicio debido a que el punto superior. Así codos deben enderezar y bloquear el mango hacia abajo para exprimir fuera. Las manos deben estar lo más cerca posible del cuerpo. Después de un breve descanso sin problemas, controlando cada milímetro de movimiento, codos volver a un punto a partir del cual empezar.