¿Quieres ser delgado? Use el aliento derecho para perder peso. Los primeros pasos para una figura hermosa

A pesar de la abundancia de dietas existentes y complejos que contribuyen a la pérdida de peso, el exceso de peso obstinadamente no quiere dejar a sus dueños. ¿Por qué? Dejemos de lado los casos de personas perezosas que están tratando de burlar a sí mismos (por ejemplo, después de seis en cualquier caso no se puede comer, pero después de siete, sigilo – por favor), tales personas sólo pueden culpar a sí mismos. Hablemos de esas personas pobres (cómo saber, tal vez usted es sólo uno de ellos), que, a pesar de todos sus esfuerzos y esfuerzos, no puede deshacerse de kilogramos en exceso.

Probablemente, la razón de la lucha sin éxito contra el exceso de peso es la falta de oxígeno. La mayoría de las personas usan la respiración superficial del pecho, que no puede saturar el cuerpo. La respiración diafragmática se considera la correcta , así es como respira el recién nacido, esta es la forma más útil de respirar. Con la respiración diafragmática, el tabique muscular que separa las partes torácica y abdominal se utiliza activamente. En la inspiración, las cepas del diafragma, se endereza y se extiende las costillas, mientras que los músculos abdominales se apretar y sobresalir, como una pelota inflable. Por lo tanto, el volumen de los pulmones aumenta, por lo que una persona es capaz de respirar más oxígeno. Con una exhalación, el diafragma se relaja y se arquea, mientras que los músculos abdominales se aprietan y "ocultan" debajo de las costillas, el volumen de los pulmones se reduce drásticamente, de modo que los pulmones se liberan de dióxido de carbono.

Al respirar de esta manera, el cuerpo (en particular, el sistema respiratorio) funciona a plena potencia, lo que significa que el proceso de perder peso no te mantendrá esperando.

¿Cómo respirar adecuadamente para bajar de peso?

Cuando el oxígeno ingresa al cuerpo en cantidades limitadas, la energía no puede liberarse en grandes cantidades, lo que significa que la parte que no ha estado involucrada en la oxidación de la glucosa y sus reservas (grasas) se transformará en grasa. Por lo tanto, con el fin de perder peso, es necesario dar al cuerpo tanto oxígeno como sea posible.

¿Cómo hacerlo? Realizando ejercicios anaeróbicos. Es cierto que durante el esfuerzo físico activo la oxidación de la grasa ocurrirá sólo 30 minutos después del inicio del entrenamiento, y mientras la energía use las reservas de glucosa del hígado.

Por lo tanto, es mejor dominar la técnica de la respiración diafragmática, que saturará el cuerpo con oxígeno. En la respiración diafragmática, muchos métodos terapéuticos y sistemas de salud se basan. Por ejemplo, es la respiración diafragmática que subyace a un complejo complejo sistema para mejorar el cuerpo y la saturación con oxígeno, como bodyflex.

Por las reglas de bodyflex, para obtener el máximo efecto de los ejercicios (es decir, para deshacerse del exceso de peso y hacer el cuerpo flexible), uno debe dominar la técnica de la respiración en cinco etapas.

1. Exhalación a través de la boca.

2. Respiración rápida por la nariz.

3. Exhalación completa potente a través de la boca.

4. Contenga la respiración.

5. Relajación y una respiración tranquila.

Inicialmente los ejercicios de respiración comenzaron a practicar yoga. En nuestro tiempo, esto es una adición seria al estrés en el ejercicio aeróbico. Los métodos de respiración correcta pueden variar algo dependiendo del sistema particular (bodyflex, yoga, oxysize, ejercicios de respiración Strelnikova , etc.), pero todos apuntan a la máxima saturación de oxígeno, gracias a la cual tiene lugar el proceso de quema de grasa.

Respiración adecuada para perder peso. Aprender los puntos clave

Al hacer deporte, la exhalación se hace con esfuerzo, y la inspiración con relajación.

Bajo ninguna circunstancia usted debe contener la respiración a través de la fuerza.

Al hacer ejercicios, no es necesario marearse, con los primeros síntomas de malestar que necesita para detener la carga y analizar sus errores.

Haga ejercicios de respiración para bajar de peso con el estómago vacío.

Para el comienzo, se usan los ejercicios más simples, la transición a ejercicios complejos se lleva a cabo gradualmente.

Por ejemplo, la más simple es la técnica de la respiración repetida y limpiadora. Consta de los siguientes ejercicios:

• Tres veces al día, se realizan 10 ciclos de respiración repetida (cuatro tiempos de respiración profunda + cuatro conteos de respiración + cuatro cálculos de exhalación silenciosa). Condición obligatoria: el ejercicio se realiza al aire libre;
• Tres veces al día, la respiración limpiadora se realiza. Es idéntica a la anterior, con la excepción de la exhalación: con esfuerzo, el aire exhala a través de los labios estrechamente comprimidos en pequeñas porciones.

Respiración adecuada para perder peso. Excluir efectos secundarios

No practicar ejercicios de respiración a pacientes hipertensos, mujeres embarazadas, aquellos que sufren de urolitiasis y colelitiasis, que tienen problemas con la columna vertebral. Además, los ejercicios de respiración no se utilizan en el trabajo con niños pequeños y ancianos, si no hay recomendaciones médicas.

Respiración adecuada para perder peso. Ejercicio fácil

Los siguientes ejercicios son lo suficientemente efectivos, la correcta aplicación de ellos le preparará para ejercicios más complejos que forman parte del ciclo de esta o aquella técnica de curación (digamos yoga o bodyflex). Mientras tanto, aprendemos el aliento derecho, que es el primer paso hacia una figura delgada y un cuerpo sano.

Por lo tanto, tumbado sobre la espalda, ponga un libro no muy pesado en su estómago. Tome una respiración poco profunda, con una exhalación, tratar de limpiar los pulmones de aire tanto como sea posible, para lo cual también utilizar los músculos abdominales: tire en el estómago y sentir cómo se adhiere a la columna vertebral. Así el libro como si caiga en un estómago. Respirando fuertemente por la nariz, en la medida de lo posible, llenar los pulmones de aire e inflar el estómago. Al mismo tiempo, el libro subirá. Exhale y dibuje en su vientre. Repita este ejercicio de cinco a seis veces. Tal vez se sienta ligero (!) Mareo, esto es normal: el cuerpo está saturado de oxígeno; El deseo de aclarar su garganta es también normal: el fango estancado en los pulmones sale.

En el camino al trabajo, estando en el transporte, puede realizar un ejercicio de respiración cuadrado. Por cada cuatro cuentas, una respiración profunda se dibuja-respiración que sostiene-exhalación-que sostiene la respiración. Realizar el ejercicio debe ser de al menos tres minutos. Es muy eficaz para estrés estresante y tensión nerviosa.

Otro asunto importante para una persona adelgazante es el tema de la nutrición adecuada. Por otra parte, la esencia de este proceso no es tanto en el uso de sólo productos útiles, como en la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. En general, idealmente para desarrollar un menú (con la ayuda de un médico) y seguirlo día tras día. La receta para la nutrición adecuada para la pérdida de peso (este es un tema de un artículo por separado, por lo tanto, lo mencionamos de pasada), platos preparados de acuerdo con tales recetas tomar en cuenta las necesidades de un organismo adelgazante, y por lo tanto son el elemento que acelera el proceso de adquisición de la armonía deseada.

La respiración adecuada para perder peso es la clave del éxito. Sin embargo, no olvide la nutrición equilibrada y la actividad física activa. Esta es la única manera de traer una figura en orden y, no menos importante, para normalizar el trabajo de órganos y sistemas en el cuerpo.