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¿Cómo construir los glúteos brasileños en el hogar?

Toda chica sueña con una hermosa, figura delgada y tonificada músculos elásticos, para complacer a mí mismo, y atraer la atención del sexo opuesto. Nalgas – esta es la parte del cuerpo, el cual debe estar en buena forma para dar su propietario feminidad, glamour y la sexualidad. Si los músculos se tensan esta área, que se ven muy bien en las polainas apretadas o jeans, y en el traje de baño abierta. Por lo tanto, vamos a hablar de cómo darle vida a grandes glúteos brasileños.

Consejos para principiantes atletas

Con el fin de llevar el cuerpo en el tono, no basta con realizar ciertos ejercicios con cierta frecuencia. Recuerde estos puntos:

  • Va a lograr los mejores resultados, si se involucra en el gimnasio. Para ello, comprar una suscripción al gimnasio para poder en cualquier momento para utilizar el equipo. Para apretar las nalgas, utilizar una bicicleta estática, paso a paso o caminadora.
  • Si no puede ir al gimnasio, y luego acercarse con responsabilidad la preparación de los ejercicios compuestos. Recuerde que la actividad física se debe combinar con procedimientos cosméticos.
  • Ejercicios para glúteos brasileños en el hogar puede conducir a resultados visibles dentro de un mes, pero si son aplicación correcta y coherente.
  • La duración óptima de una lección – 1 hora, pero si no se puede asignar esa cantidad de tiempo, el ejercicio al menos 30 minutos diarios.
  • Por lo menos un cuarto de hora, usted debe dar un ejercicio dinámico. Es necesario llevar a cabo el entrenamiento y evitar lesiones. Además, la dinámica ayuda a quemar grasa, permitirá que los músculos que se produzca más rápidamente.
  • Después de una carga dinámica, prestar atención al fortalecimiento de las actividades dirigidas directamente a los músculos de bombeo.
  • No se olvide de estiramiento. Esto hace que la elasticidad de los músculos y reduce el dolor después de la primera sesión de ejercicios.
  • Es necesario para participar en un día. Con qué frecuencia esto no es deseable debido a que los músculos crecen y adquieren el tono en reposo, es decir, entre los entrenamientos.

Por lo tanto, estas son las pautas generales, y ahora proceden directamente a los ejercicios.

Ejercicios para el rendimiento en casa

Recuerde, la realización de cualquier ejercicio, es importante hacerlo correctamente, siguiendo todos los consejos. Si su técnica no está colocada correctamente, se corre el riesgo no sólo no es necesario el uso de los músculos, sino también a sufrir una lesión. Use ropa suelta cómodo, comprar una estera especial para la aptitud y empezar a mejorar su propio cuerpo.

Por lo tanto, tomar un vistazo más de cerca, cómo construir los glúteos brasileños con el ejercicio:

  • Acuéstese de lado. Debe permanecer acostado sin perder el equilibrio. Con una mano, apoyarse en el suelo. Hacer 10 ascensores con cada pierna. Realizar cada ejercicio lentamente, sintiendo los músculos.
  • Acostarse boca arriba. Estirar las piernas rectas y ligeramente levantarlos. Hacer 10 veces completas y luego hacer otros 10 repeticiones, pero participar cada pierna por separado.
  • Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Sus pies deben estar constantemente en el suelo, la espalda debe estar recta. Elevar la cuenca hacia arriba. Repita 10 veces.
  • Acuéstese sobre su espalda y relajarse totalmente. Apriete las nalgas y mantenga la tensión lo más que puede soportarlo. 3 Hacer este tipo de enfoque.
  • Poner los pies sobre la anchura de la pelvis. Hacer 10 abdominales. En este caso, tiene que ser recto hacia atrás, y los talones debe estar constantemente en el suelo.
  • Arrodillarse y colocar las palmas de las manos en el suelo, que descansa sobre ellos. Hace no mahi. Repetir 20 veces con cada pierna.
  • Tomar una postura del ejercicio anterior. Sin enderezar la pierna en la rodilla, tire de él lentamente. Haga 20 repeticiones en cada extremidad.
  • Estar en la posición del ejercicio anterior y de nuevo adjudicar las piernas, no hacia atrás, y de lado. Haga 20 repeticiones en cada lado.

Si realiza los ejercicios correctamente, usted sentirá que se le da una carga más fácil. En este caso, aumentar el número de repeticiones para lograr el resultado deseado.

entrenamiento rápido para Señora ocupada

Si no tiene tiempo para darle vida a la foto glúteos brasileños que se ve regularmente en la web y quiere lograr el mismo resultado, a continuación, utilizar un entrenamiento rápido que le ayudará a llevar a los músculos en el tono:

  • Ponte de rodillas y palmas de las manos apoyadas contra el suelo. Estire una pierna y hacer cambios lentos con una pequeña amplitud. Hacer 4 series de 16 veces en cada extremidad.
  • Tumbarse en el suelo, doble las rodillas, los pies se apoyan en el suelo y tirar de sus manos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante la pelvis. Mantenga la posición durante unos segundos. Haga 10 repeticiones.
  • Hacer abdominales, los cuales ya han sido descritas anteriormente. 4 series de 16 veces – es el primer paso. Es deseable llevar a cabo este ejercicio con un peso adicional. Para ello, colocar pesas, y si no lo hace, reemplazarlos con botellas de agua.
  • Desde una posición de pie, salida de una pierna hacia adelante, doblando la rodilla en un ángulo recto. Vuelva a la posición de partida. Hacer 16 estocadas en cada pierna. Este ejercicio también es deseable llevar a cabo el peso adicional.

Por lo menos tres veces a la semana debe llevarse a cabo dicha formación. Además de hacer ejercicio para traer el cuerpo en una forma desarrollada y otras técnicas.

Masaje: glúteos brasileños

Masaje, que corrige la forma de las nalgas, reduce la grasa corporal y elimina la celulitis, realizado en salones especiales. Pero usted puede dominar su técnica y llevar a cabo el procedimiento a sí mismos. Ella está combatiendo una intensa vibración áreas problemáticas y las nalgas. Para el masaje puede ser las dos manos y con la ayuda de palos de bambú.

Etapas del masaje

Para dar masajes a los máximos resultados, se lleva a cabo en tres etapas:

  • Frotar las nalgas cosméticos especiales tipo de piel adecuado.
  • Hacer manos del masaje, rompiendo la grasa.
  • Continuar sesión con palos de bambú.

Este procedimiento hace que los músculos de tono. Pero no se puede llegar a disfrutar y relajarse como el masaje mantiene tensa las nalgas y empieza el trabajo muscular.

levantar las nalgas

Elevación – es una forma de interferir con el cuerpo sin cirugía. Este procedimiento se lleva a cabo en los salones especializados. Ella rápidamente y casi sin dolor aprieta las nalgas, dándoles una forma redondeada, y devolver el tono. El único inconveniente es el alto costo, pero si usted puede permitirse el lujo de gastar algo de dinero, y luego considerar esta opción como una forma de volver a la belleza y elasticidad.

envoltura de casa

Envolturas – una forma eficaz de mejorar la condición de la piel de las nalgas. Para llevar a cabo el procedimiento, se prepara una mezcla de arcilla negro, algas, café negro, miel y una pizca de sal marina. Verter agua hirviendo sobre la masa, dejar enfriar un poco, se aplican a las áreas problemáticas y envolver con film transparente. Envuelva en una manta, y una hora después lavar todos los ingredientes con agua. Este método es eficaz si, al mismo tiempo que se practican deportes.

consejos útiles

A menudo, en la búsqueda del cuerpo perfecto, nos olvidamos de que una dieta saludable – el primer paso a la forma elegante. Come bien y con regularidad, y beber al menos 2 litros de agua al día y en un mes se dará cuenta de cómo su figura se hizo tensa.