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ejercicios especiales y equipo de ejercicio para las piernas


Muchos de nosotros estamos preocupados por la salud y la belleza de su cuerpo. La zona de las nalgas, el abdomen y las piernas – un tema especial para las mujeres. Para crear unas formas deliciosos velocidad y tiempo requerido. Los aspectos clave de este problema son la adherencia a la dieta y el ejercicio. Vale la pena recordar que incluso si su objetivo – los glúteos y músculos de las piernas para el desarrollo armonioso de la carga requerida en los diferentes grupos musculares. El énfasis, puede hacerlo en el área del problema.

Puede ser utilizado como formadores para las piernas y las nalgas, así como realizar una serie de ejercicios que se pueden realizar en las condiciones de hacinamiento de un apartamento o en la calle, no requieren equipo adicional. Estos ejercicios son familiares para nosotros desde la infancia se pone en cuclillas.

Cuando se ejecuta, asegúrese de que los pies nunca dejan el suelo, y su espalda era plana – el efecto se notará muy pronto, con sujeción a las clases regulares. Otro ejercicio – levantamiento de la pelvis de la posición supina.

Por extraño que parezca que suena pero la pierna a nuestro alrededor. Caminar – una gran herramienta para el bombeo de los músculos de los glúteos y las piernas. Más eficaz será subir las escaleras. Por lo tanto, si usted no vive en la planta baja, las escaleras – es su mejor ejercicio para las piernas!

ejercicio universal para muchos grupos de músculos – natación. Las visitas regulares a la piscina tienen un efecto positivo en la apariencia de los glúteos y las piernas, también.

Entre otros ejercicios para los glúteos y las piernas – caminando en las nalgas. Este ejercicio fortalece los músculos en el área del problema, y también ayuda a deshacerse de la celulitis. La principal ventaja – no requiere hardware adicional y realizar fácilmente en casa.

Vamos a hablar de equipos de ejercicios para las piernas en el sentido clásico. Muchos entrenadores de primer lugar en la eficacia de los simuladores dan una ponderación de peso. Por ejemplo, en una sala en la formación se puede realizar la piernas prensas peso. Pero este tipo de ejercicios es poco probable que se hagan en casa – es necesario ir sistemáticamente al gimnasio. Adecuado para uso en el hogar simuladores más compactos, ya que no todos tienen la capacidad de asignar una habitación especial para el gimnasio.

Si no olvidar el enfoque integral, el mejor equipo de ejercicio para las piernas – una cinta de correr y una bicicleta estática. Además del hecho de que la ejecución y el ciclismo fortalecer los grupos musculares que necesitamos, que ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular, dar una carga uniforme en todo el cuerpo. Una vez más, la presencia del deseo y el buen tiempo se pueden hacer footing en el parque y montar en bicicleta. Aunque la temporada baja la casa aparatos de ejercicios son indispensables para los pies.

Además, el equipo popular de ejercicio para las piernas – un paso a paso y un elipsoide. Paso a paso, de hecho, la misma escalera que ya se ha discutido, y elipsoide – una opción versátil para aquellos que deseen combinar el equipo de ejercicio más popular para las piernas en uno.

Trate de mover tanto como sea posible en el aire fresco, prefiero levantar la escalera, y el transporte – caminar. Si se combina la nutrición modal, ejercicio diario y las clases regulares para al menos uno de estos simuladores, a continuación, un mes más tarde se encuentra un resultado positivo.