Cómo dormir durante 5 minutos y dormir bien toda la noche?

insomnio frecuente contribuye al desarrollo de la fatiga crónica del cuerpo, como un sueño – sólo es una forma poderosa para recuperarse. Debido a la falta regular de sueño que una persona se enfrenta a una crisis nerviosa. La falta de sueño es uno de los principales problemas de la gente moderna. Cómo dormir en 5 minutos? Lo que hay que hacer? Estas preguntas problemas para muchos que sufren de insomnio.

Las causas de los trastornos del sueño

Con el fin de saber cómo hacer usted mismo conciliar el sueño, primero debe eliminar las causas de los trastornos del sueño. El insomnio puede ser causado por los siguientes problemas:

• enfermedades cardiovasculares;
• el hambre;
• sensaciones dolorosas;
• infecciones virales (resfriado común);
• El estrés en el trabajo;
• como resultado de medicamentos;
• la presencia de estímulos externos (ruido).

¿Cuántas horas de sueño que usted necesita para sentirse bien?

Los expertos que estudian la duración del sueño y sus principales figuras, dicen que 8 horas de sueño es óptima para el mantenimiento de la belleza, la juventud y la salud del cuerpo. Además, cada persona – un organismo individual: uno necesita 10 horas para dormir, el otro será suficiente durante 5 horas. Por eso es importante para determinar cuánto tiempo es necesario para que usted pueda relajarse durante la noche para sentirse en forma.

Para esto hay una manera muy sencilla. Espera para las vacaciones y averiguar cuánto tiempo que necesita para dormir una noche. Este es un buen momento para experimentar – no hay necesidad de despertar despertador. Este conocimiento es muy importante para construir su propio sueño. La adhesión a la misma, ya no es necesario para descifrar sobre la cuestión de cómo ir a dormir durante 5 minutos.

Sueño y interior

A menudo sucede que, incluso después de que bebió unas gotas de valeriana o té a la menta, el sueño no va, y que parece convertirse en el héroe de la historia "¿Cómo no caer dormido en la noche en casa?". ¿Qué hacer? Tan pronto conciliar el sueño?

A menudo, la causa del insomnio frecuente esconde en su interior. Por lo tanto, una buena disposición de una litera es una garantía de calidad y el sueño REM. Se sabe que los colores pastel en el interior de calmar los nervios, aliviar el estrés y tener un efecto beneficioso sobre el sueño.

También es importante un atributo primario, como una cama. Este debe ser un lugar cómodo para relajarse: el colchón – almohadas duras – finas y preferiblemente con un relleno de hierbas o trigo sarraceno. Ropa de cama no se recomienda el uso de la seda, porque es sólo en películas populares y elegantes, de hecho – no está a la altura de las expectativas y contribuye al insomnio. Seda – es un material resbaladizo y frío, por lo que no es muy agradable para relajarse, especialmente durante el invierno. Utilizar de ropa interior de algodón natural, por lo que será capaz de asegurar una calidad del sueño.

Las reglas básicas del sueño REM

1. Para conciliar el sueño durante al menos 8 horas. Esto asegurará que el establecimiento de la precipitación normal y el sueño.
2. Usted no debe preocuparse demasiado porque del insomnio – alguna experiencia única agravan.
3. Ir a dormir , preferiblemente antes de la medianoche y, al mismo tiempo.
4. Con el fin de desarrollar el reflejo de sueño que necesita cada noche para realizar el siguiente ritual: vestirse, cepillarse los dientes, preparar la cama.
5. Antes de ir a dormir lo necesario para ventilar la habitación. Se sabe que el aire fresco y frío en la habitación contribuye a la rápida caída dormido.
6. Nunca se debe ir a la cama con el estómago vacío, pero no se recomienda comer en exceso. La mejor pastilla para dormir – es, por extraño que parezca, los dulces. Pero deben ser consumidos con moderación, y que pronto se pondrá el peso extra puede ser como dote a dormir.
7. Participar en el ejercicio activo debe ser de al menos 6 horas antes de acostarse. Se excita el sistema nervioso especialmente la actividad física. Ejercicios de la mañana tampoco deben descuidarse.
8. Sólo los pensamientos positivos contribuyen a la lucha contra el insomnio.
9. almohadas, ropa de cama y otros atributos de un puesto de atraque. calcetines de lana, si se trata de ropa interior fría, cómoda – todo en aras de descanso de calidad.
10. sonidos anormales (demasiado "ruidoso" reloj, música, radio). Distraen el cerebro y llevan a la acción. Si no puede dormir por el ruido detrás de la pared o ventana, puede utilizar los auriculares.

Cómo dormir en 5 minutos? Las recomendaciones clave

Si el insomnio duele en los últimos días, es el momento de retirarse del cuerpo de este estado. ¿Le interesa la cuestión de cómo ir a dormir durante 1 minuto? el sueño REM cualitativa y garantizará el estricto cumplimiento de las siguientes recomendaciones:

• Leer el libro antes de dormir aburrido o ver una película aburrida.
• Tomar el baño calmante con adición de unas pocas gotas de aceite (éter) o la sal del mar.
• Beber taza o un vaso de leche yogur (yogur) antes de acostarse. En los productos lácteos contienen triptófano – aminoácido que promueve la producción de serotonina. Este último, a su vez, relaja el cuerpo.
• No es deseable el consumo de bebidas alcohólicas durante la noche, ya que afectan negativamente a la calidad del sueño.
• Garantizar la ausencia total de luz. Afecta al cerebro, no permite que se relaje y descanse.

Recetas de la medicina tradicional para el sueño sano

Muchas personas que sufren de insomnio, por supuesto, no están interesados en la cuestión de cómo ir a dormir durante una hora. Por el contrario, ellos están buscando maneras fiables para sumergirse en un profundo sueño profundo. En este caso, recetas muy relevantes de la medicina tradicional, que, en el menor tiempo posible para ayudar a restaurar el sueño adecuado.

• Hervir una cucharadita de menta, añadir las hojas de té un poco de miel y beber antes de acostarse.
• Coloque una almohada lado de las flores (lavanda, manzanilla, geranio, menta).
• Cucharada de eneldo vierta agua hirviendo (1 taza) y en infusión aproximadamente 2 horas antes de la hora de acostarse bebida.
• Preparar una tintura de la raíz de Artemisia: Dos cucharadas de estas raíces (triturados) insistir en 400 ml de agua ya no son 2 horas antes de la hora de acostarse bebida.

Técnicas y ejercicios para el sueño REM

Para hacer frente a insomnio pueden utilizar técnicas especiales o ejercicio. Nos dicen cómo ir a dormir durante 5 minutos y sumergirse en el sueño de la buena noche.

técnica china comprende métodos por los que los efectos sobre los puntos activos biológicos, causando problemas asociados con el insomnio, permanecen detrás. Por ejemplo, es necesario presionar la brecha entre las cejas durante 30 segundos. La segunda manera – que es el masaje de los oídos al mismo tiempo en una dirección hacia la derecha. También puede tratar de amasar agujeros (alrededor de 5 minutos cada día antes de ir a la cama), que se encuentra en la muñeca en el lado interior (es decir, un hueso que sobresale).

técnica de relajación implica la realización de ejercicios sencillos. Por ejemplo, es necesario acostarse boca arriba, cierra los ojos y relajarse. Entonces – tomar una respiración profunda y empezar a ver sus sentimientos en diferentes partes del cuerpo (desde los pies a la cabeza). Los ejercicios se realizan durante unos 5 minutos todos los días.

Prevención de los trastornos del sueño

• Abandonar platos salados por la noche.
• Quedan excluidos de la carta de bebidas, que estimulan, los alimentos grasos y alimentos que contengan proteínas.
• No llevar las conversaciones emocionales, no se ven películas emocionantes y fascinantes para leer los libros antes de dormir. Además, no pasar mucho tiempo delante de un ordenador portátil.
• Evitar el sueño durante el día, ya que puede convertirse en un serio obstáculo noche.

Sólo un enfoque integral al problema de los trastornos del sueño, el uso de las recomendaciones anteriores y el cumplimiento de las reglas le ayudará con la suficiente rapidez para hacer frente a insomnio. Evitar el estrés, llevar una vida activa y saludable, aprender a relajarse adecuadamente – y luego se le garantiza una buena noche de sueño!