La alimentación saludable para bajar de peso. ¿Cómo debería ser?

Lo que se entiende por aquellos que desde las pantallas de televisión insiste en que la alimentación saludable para bajar de peso es más que cualquier dieta? En primer lugar se trata de seleccionar los productos adecuados y métodos para su preparación, que determinan el valor de la energía, la seguridad de vitaminas, oligoelementos y así sucesivamente. D.

¿Cuál es adecuada nutrición? Es también una distribución razonable de comidas durante todo el día. Como médicos establecidos como resultado de la investigación, la mayoría de las personas obesas descuidar el desayuno. Sin embargo, la medicina ha demostrado que la pérdida de peso fiel amigo – un buen desayuno. Ayuda a distribuir adecuadamente la ingesta de alimentos durante el día.

Una nutrición adecuada – es también un mínimo frito. Debe ser reemplazado alimentos cocidos, guisos. Ideal – compra de vapor. Como resultado del tratamiento térmico se destruye un gran porcentaje de vitaminas y minerales. Una olla a presión permite guardar casi todos los nutrientes. Los alimentos se cocinan en agua, contiene menos grasa, por lo que los platos son más ligero y bajo en calorías. Reemplazar la mayonesa en crema agria, salsa picante – en los condimentos secos. Comer tantas verduras frescas.

Las regulaciones requieren un fracaso de la dieta saludable de los productos semiacabados. Por supuesto, en vista de la falta de tiempo, la adquisición de los raviolis y similares, como, justificada. Sin embargo, si tenemos en cuenta el número de sustitutos de naturales, aditivos y aromas utilizados en ellos, a continuación, se hace evidente que el ahorro de tiempo darán lugar a un perjuicio excepcional para su salud y figura. Bueno, si te gusta albóndigas y rollitos de primavera, es mejor comer con menos frecuencia y sólo la producción casera.

¿Qué más se incluye en el concepto de "alimentación saludable para bajar de peso"? Es necesario comer solamente cocinados, los alimentos frescos. Es decir, lo necesario para cocinar en pequeñas cantidades a la comida no tiene que calentarse. Esto, por supuesto, muy difícil de hacer, pero esto debe esforzarse.

La alimentación saludable para bajar de peso requiere óptimas cantidad promedio de calorías diarias consumidas. Para ello, no es necesario contar meticulosamente, sólo pesó (intuitivamente) el valor nutricional de los alimentos la energía consumida por día. Para cumplir con esta regla, trate de comer productos sanos y derecho en pequeñas cantidades a intervalos de 3-4 horas, sin sobrecargar el cuerpo es la comida demasiado pesada que es difícil de procesar con rapidez. Cuanto más tiempo se necesita no este procesamiento, mayor será la probabilidad de sobrepeso. Por lo tanto, trate de comer ensaladas de verduras, postres en lugar de crema batida.

El famoso lema de todos los dietistas – beber mucha agua. agua potable ordinaria. Norma – litros no inferior a una vez y media al día. Si puede, beber más. Dicho sea de paso, tan importante como el líquido a granel, alimentos líquidos (sopas, purés y t. D.). Como tal, la comida es más fácil de digerir, es útil para el estómago y el sistema digestivo.

Otra regla, que se basa en una dieta saludable para bajar de peso, – la ingesta de alimentos por separado. Esto significa que no se pueden mezclar los hidratos de carbono y alimentos ricos en proteínas. Pescado, huevos, queso, carne, cereales y patatas necesita tener sólo vegetales. Ahora bien, este principio es seguido por muchos.