Que afecta positivamente a nuestra salud mental?

No es ningún secreto que las cuestiones relativas al sistema de salud es muy complejo. No siempre se puede obtener la ayuda necesaria.

La situación más difícil con el cuidado de la salud mental: una apelación a un especialista, todavía se considera una vergüenza lo mismo no es siempre disponible finanzas. Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer si siente que su mente está sufriendo. Ellos le ayudarán a recuperar el bienestar psicológico.

asistir a la reunión

Casi todas las ciudades existe algún centro mutua, donde se puede discutir el problema. Estos grupos no son adecuados para todos, sin embargo, puede ser una buena opción si usted está buscando una solución al problema. Esto es especialmente cierto para las personas que están luchando con la adicción. Sin embargo, incluso si usted no tiene ninguna relación, usted seguirá siendo feliz, que va a apoyar. Hablar con la gente, mostrar entusiasmo – usted no estará solo.

Trate de cuidar de sí mismos

Cuidar de sí mismo – eso es lo que siempre está hablando, pero no todos lo hacen decidir hacerlo. A veces significa tomar un día libre y simplemente pasar el día en casa, a veces – ir de compras y disfrutar de ti mismo. Para las personas con problemas de salud mental cuidar de sí mismo es increíblemente importante. Si se olvida de ello, el impacto de esta situación es extremadamente negativo. Siempre trate de cuidar de sí mismo, incluso si parece innecesario. Tome tiempo para usted mismo, hacer las cosas que dan placer. Por ejemplo, cocinar una buena cena, ir a yoga, tomar un baño de burbujas en el día. Todas estas pequeñas cosas requieren mucho menos esfuerzo que los viajes a la terapeuta.

Piense en el ritual de la mañana

Mañana pueden ser los momentos más intensos del día, especialmente si usted sufre de depresión o ansiedad. Fácil de despertar y sentir negativo sobre todo. Es fundamental tener en cuenta el horario de la mañana, que le ayudará a una pequeña sacudida. Piense en su horario en detalle. Supongamos que usted tiene tiempo para sí mismo, tal vez usted quiere ir al gimnasio o simplemente tomar una taza de café mientras lee el periódico. Hacer algo sólo por sí mismo, es muy importante para la salud mental. No importa lo insignificante que es la ocupación, todavía le beneficiará. Además, se puede utilizar una actitud positiva – leerlas todas las mañanas. Comience el día con una carga positiva para avanzar en la misma dirección.

sea agradecido

Trate de buscar una razón en el mundo para estar agradecidos. La vida nunca será perfecto, sin embargo, tienen que aprender a mirar la vida desde el punto correcto. Cultivar la gratitud. Aprenda a trabajar en él – y va a dominar esta táctica. Nuestros cerebros tienden a centrarse en lo negativo. Podemos solucionar este problema, centrándose deliberadamente en las cosas positivas. Los estudios han demostrado que la gratitud mejora el humor. Trate de lista de tres cosas que son agradables a que, sobre una base diaria hacer. Por lo que se entrena a notar y apreciar los aspectos positivos, incluso en situaciones difíciles. Centrarse en el bien – lo que realmente ayuda.

Dormir lo suficiente cada día

Una de las maneras más importantes para el cuidado de su salud mental es una cantidad suficiente de sueño, sin embargo, a veces es más fácil decirlo que hacerlo. De acuerdo con los datos científicos, uno de cada tres no está recibiendo suficiente sueño – estadísticas bastante deprimente. Las personas que no duermen lo suficiente pueden sufrir un trastorno psicológico, como depresión. Si usted ya sufre de ansiedad, que será especialmente difícil para desarrollar su sueño profundo. Una de las maneras probadas para conseguir unas vacaciones de calidad es abandonar los aparatos. Para su descanso de la salud mental en el uso de dispositivos electrónicos es muy útil. Apague el televisor y el ordenador, dejar de lado el teléfono durante al menos una hora antes de acostarse. Tecnología estimular el cerebro, causando que se mantienen activos y no permitir que se relaje. La negativa de la tecnología puede reducir el ritmo de los pensamientos y prepararse para el resto. Mantenga un libro de cabecera o una revista – que le ayudará a escapar, pero no se pierde nada de su sueño.

encontrar apoyo

Es importante que usted está rodeado de sus seres queridos. cuidado de la salud mental en el aislamiento – es una tarea muy difícil. Incluso los introvertidos necesitan el apoyo del mundo exterior, por lo que tratar de encontrarla. Hablar con la gente que le apoya, se comunican en un hobby. Si usted siente que se preocupa por los demás, usted no tendrá que atormentar a la soledad.

ejercicio

No se trata de cómo mantener su figura en una cierta forma. Las actividades deben cuidar de la salud mental. Movimiento – es la clave del éxito. Usted puede hacer cualquier deporte que te gusta. Actividad funciona como un antidepresivo natural, como en el proceso en el que el cuerpo produce endorfinas que actúan sobre los receptores en el cerebro y provocan sentimientos positivos. Cuanto mejor se siente física, más cómodo se emocionalmente.

comer bien

Cualquier nutricionista le dirá lo importante que es comer de forma equilibrada. importantes nutrientes necesarios para que pueda funcionar normalmente. Una nutrición adecuada – la base de autocuidado. Aquí el principio es el mismo que con la actividad física – el mejor de su cuerpo, más cómoda la psique. Los alimentos ricos en proteínas y fibra, ayudará a mantener la tasa de azúcar en un nivel estable. Los carbohidratos complejos estimulan la producción de serotonina, que controla el estado de ánimo y el sueño. Si usted es propenso a la ansiedad, se debe evitar ciertos alimentos: la cafeína, los alimentos con alto contenido de azúcar.

Utilizar los recursos de la red

Puede encontrar la web cualquier material que le interese. Lee los psicoterapeutas especializados en la cuestión que le interese. Usted puede suscribirse a los periódicos en línea y redes sociales, escuchar podcasts y la caja del reloj de vídeo.

meditar

La meditación puede ser una excelente manera de encontrar el foco en la vida. Es muy bueno que se calmara. Además de la meditación es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento – sólo cinco minutos al día. La práctica regular traerá excelentes resultados. Se demostró que la meditación calma los nervios, reduce las reacciones negativas al estrés, por lo que sólo darse un par de minutos.

Busque una clínica gratuita

El hecho de que usted puede obtener ayuda sólo por el dinero es un mito. Muchos terapeutas ofrecer un precio asequible, en las grandes ciudades incluso tienen la oportunidad de encontrar una cura de forma gratuita. Por ejemplo, dicho tratamiento puede estar disponible en la Universidad con la facultad psicológica. Va a trabajar con los estudiantes, pero se llevará a cabo bajo la supervisión de un psicólogo con experiencia. Este método tiene la ventaja – como principiantes se reúnen con un menor número de personas para una semana, por lo que son capaces de prestar más atención.

Utilizar un enfoque holístico

No existe un método mágica que va a ayudar a hacer su vida perfecta. Sin embargo, si adjunta un esfuerzo integral para cuidar de su salud mental, usted notará cómo su condición mejora, aunque lentamente.

Tratando de seguir adelante y no dejar la pereza a gobernarse a sí mismos, que puede hacer su vida mucho mejor. Para ello, puede utilizar cualquiera de los métodos descritos anteriormente, sólo tiene que tratar de no darse por vencido.