Qué sucede si usted hace una "barra" todos los días: 7 efectos inesperados

"Plank" es una posición maravillosa para cada día, lo que le permite trabajar en sus músculos sin ni siquiera hacer ningún movimiento. Pero si quieres cargas adicionales – puedes hacer ejercicios laterales desde esta posición. Se trata de la siguiente manera: los calcetines de las piernas y los brazos al codo descansan en el suelo, todo el cuerpo que debe mantener completamente apretado y recto, de modo que forma una línea recta desde la cabeza a los pies. Sólo tienes que estar en esta posición durante diez segundos y tomar un descanso – más tarde puede aumentar la duración de los enfoques. Pero, ¿qué es exactamente lo que le da el "bar"?

Usted mejorará su prensa

"Plank" es el ejercicio ideal para trabajar en todos los músculos de la prensa, porque en esta posición son muy tensos. Si desea bombear la prensa, entonces la "barra" debe incluirse en la lista de ejercicios. Otros ejercicios pueden concentrarse en algunos grupos musculares separados, pero es con esta posición que se puede trabajar simultáneamente en todos los grupos musculares a la vez, y esta será la máxima eficiencia.

Reducir el riesgo de lesiones en la espalda o columna vertebral

Si constantemente hacer un "bar", entonces esto le permitirá construir una buena musculatura de espalda. Esta posición no sólo alivia el dolor, sino que también le permite fortalecer los músculos que más tarde proporcionará excelente respaldo para la columna vertebral y la espalda como un todo. Y esto, a su vez, reduce considerablemente el riesgo de lesiones, incluso durante la realización de entrenamiento con pesas de peso.

Mejorar el Metabolismo

"Plank" es una gran manera de desafiar a todo el cuerpo, porque en el proceso de hacer esto se quema más calorías que con muchos ejercicios. Así que incluso si usted es sedentario y no hacer ejercicio, la "barra" le ayudará a quemar calorías y mantenerse en forma. Por otra parte, su aplicación desencadena procesos metabólicos, que afecta positivamente a su cuerpo.

Mejora de la postura

Esta posición también le permite estar mucho más seguro y mantener la postura sin ninguna dificultad. Usted será capaz de mantener la postura constantemente, como la "barra" afecta "no sólo los músculos de la prensa, como usted ya entendía, sino también los músculos de la espalda, los hombros, el cuello y el pecho. Así que definitivamente debe prestar atención a esta posición si desea ser elegante y tener una buena postura absolutamente siempre, y no sólo cuando intencionalmente enderezar su espalda.

Mejorar el equilibrio

¿Alguna vez ha intentado pararse en una pierna? Lo más probable es que pudieras hacerlo, pero sólo por un par de segundos – luego empezó a balancearse de lado a lado. No es porque estás borracho o algo así – sólo los músculos de tu prensa no son lo suficientemente fuertes para mantenerte en esta posición por exactamente y por mucho tiempo. Al hacer la "barra", usted mejorará significativamente su equilibrio, y esto le dará una ventaja en muchos deportes y en la realización de ejercicios complejos.

Mayor flexibilidad

La flexibilidad es uno de los momentos clave en la implementación de la "barra", ya que en el proceso muchos grupos de músculos están tensando y estirando – hombros, escápulas, clavículas, caderas, piernas, manos y así sucesivamente. Si realiza una "barra lateral", puede agregar a esta lista también los músculos oblicuos. Todo esto le dará una gran ventaja, ya que la flexibilidad es la clave del éxito en cualquier actividad física, así como una excelente defensa contra el trauma.

Ventajas psicológicas

"Plank" es capaz incluso de actuar sobre sus nervios – esta posición le permite calmar, relajarse, olvidarse del estrés. La carga en los músculos durante el día es siempre extremadamente alta, incluso si sólo se sientan en una silla en la computadora – sus músculos pueden adormecer. Y la "barra" será para ellos una verdadera medicina, y en paralelo, y quitar su estrés moral.