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Una proteína receta sencilla agite en el hogar

No es ningún secreto que la proteína es útil para el organismo. Además, muchos se les aconseja aumentar la cantidad, si una persona se sienta en la dieta rica en proteínas. Hay varias recetas de batidos de proteínas, sólo es importante para la Fundación asciende a la leche y el queso, siempre con un bajo contenido en grasa. Además de estos productos pueden ir los plátanos, yogur, frutos secos, huevos y helados. En cualquier caso, este cóctel, usted puede prepararse.

proteína receta de batido en casa

El más importante en la preparación de la bebida – selecciona correctamente la fundación. Lo ideal sería componente de la leche, que comprende alrededor de tres gramos de proteína pura por 100 ml. Típicamente, la receta de cóctel de proteína en casa añadió 350 ml de leche descremada. Si realmente tiene un diente dulce, entonces puede darse un capricho helado, pero en este caso debe ser limitado a 200 gramos. Otro ingrediente saturado proteína – cuajada. Además, es rica en una variedad de diferentes vitaminas y minerales. Puede ayudarle a obtener excelentes casera batido de proteínas. estándar Receta incluye 150 gramos de producto. A menudo, en estas bebidas añadir los huevos.

El más adecuado codorniz, como en el uso de un cóctel como se puede recoger fácilmente la salmonela. 5 huevos se sumará a su bebida tiene 6 gramos de proteína. Ahora es el turno de la fruta. Por supuesto, estos productos no son tanto las proteínas. Sin embargo, una gran cantidad de hidratos de carbono proporcionan al organismo la energía necesaria y reponer los niveles de glucógeno.

La fruta más popular incluido en la receta batido de proteínas en casa, que es un plátano. Sin ella, tal vez, no puede hacer cualquier bebida de este tipo. Recuerde, un plátano pesa un promedio de 125 gramos, lo que le da 3 gramos de proteína. Además de ello, puede agregar los albaricoques secos. Sin embargo, su inconveniente es que está completamente aplastado.

dosificación

Los expertos recomiendan tomar un batido de proteínas en los días de entrenamiento, aunque muchos creen que se puede beber todos los días. Durante los días de entrenamiento no es superfluo para mezclar una doble porción de bebida.

El promedio es aproximadamente litro. Se recomienda la primera mitad de beber una hora antes del entrenamiento, y el segundo – inmediatamente después de la escuela. Puede cambiar la receta para una proteína batido en casa. Lo más importante es que sus componentes son ricos en proteínas. Los productos más populares incluyen kéfir, yogur, leche de yegua, la crema, la leche condensada, la leche fermentada al horno, yogur, crema agria y mantequilla. Recuerde que la absorción eficaz de la proteína requiere una gran cantidad de agua. Así que es muy importante beber 2,5 litros al día. Esto es especialmente cierto para aquellos que se sientan en las dietas bajas en calorías. Miksuya todos los ingredientes anteriores, es probable que pronto va a preparar el cóctel que es adecuado para usted. Consumirla como se recomienda, que está pronto notará grandes resultados.